La première étape pour se débarrasser d’une peur, c’est de la nommer précisément. « J’ai peur de tout » n’est jamais vrai et ne se travaille pas. « J’ai peur de parler en public » se travaille. Ensuite, il s’agit de revenir au factuel quand l’émotion prend le dessus, puis d’affronter la peur par étapes.
Voici les clés que j’utilise avec les personnes que j’accompagne pour apprivoiser leurs peurs plutôt que de les subir.
Commencez par nommer la peur
Cela ne sert à rien de dire « j’ai peur de tout » : non, vous n’avez pas peur de tout. Soyez précis.
« J’ai peur de parler en public. » « J’ai peur de perdre mon emploi. » « J’ai peur qu’on m’abandonne. » Une peur nommée devient un objet qu’on peut examiner. Une peur floue reste une ambiance, et une ambiance ne se combat pas.
Sept clés pour ne plus les subir
1. Restez dans le factuel
En cas de peur, c’est l’amygdale qui se déclenche : on bascule dans la partie émotionnelle du cerveau, et non plus dans la réflexion. C’est un phénomène naturel, pas un défaut.
En avoir conscience permet de revenir au cerveau analytique — et donc de voir la situation telle qu’elle est réellement, et non telle que l’émotion l’imagine. Question utile sur le moment : qu’est-ce que je sais, factuellement, à cet instant ?
2. Parlez-en, et tournez-la en dérision
Pour minimiser l’importance d’une peur, dites-la autour de vous et moquez-vous-en un peu. Une peur gardée secrète grandit ; une peur dite rétrécit.
3. Affrontez-la
Nous avons tous eu peur de conduire la première fois. Puis c’est devenu une habitude. On remplace la peur par une énergie plus puissante : le courage.
Affronter ne veut pas dire se jeter dans le vide. Cela veut dire y aller par paliers, en commençant par la version la plus petite de la situation redoutée.
4. La plupart de nos peurs ne se réalisent pas
On dit souvent que l’immense majorité de ce que nous redoutons n’arrive jamais. Sans en faire une statistique, l’observation est juste : nous imaginons systématiquement le scénario catastrophe. Repensez aux dix dernières choses qui vous ont empêché de dormir — combien se sont réellement produites ?
5. Cherchez des solutions plutôt que de rester dedans
Prenez la peur d’être licencié. Si vous mettez tout en place pour que cela n’arrive pas, alors cessez d’avoir peur : vous avez fait ce qui dépendait de vous. La peur qui reste après l’action ne sert plus à rien.
6. Choisissez la fin du film
Le cerveau ne fait pas la différence entre le réel et l’imaginaire. Puisque vous allez de toute façon imaginer une scène, autant choisir laquelle : l’avion qui s’écrase, ou le vol qui se passe bien.
7. Redressez-vous
Tenez-vous droit, épaules relâchées, tête haute. La posture influence l’état intérieur — et vous constaterez que la peur diminue.
Quand la peur n’est plus une peur
Ces clés fonctionnent sur les peurs du quotidien. Elles ne suffisent pas quand la peur a changé de nature.
Parlez-en à votre médecin ou à un psychologue si vous organisez votre vie pour éviter une situation, si vous faites des crises de panique, si l’angoisse est présente en permanence sans objet identifiable, ou si vous utilisez l’alcool ou des médicaments pour la supporter.
Une phobie installée ou un trouble anxieux relèvent d’une prise en charge spécialisée, que mon accompagnement ne remplace pas. Le dire n’est pas une précaution de façade : appliquer des techniques d’exposition sur une phobie sévère sans encadrement peut aggraver les choses.
Et derrière la peur ?
Beaucoup de peurs récurrentes ne parlent pas de l’avenir, mais du passé. La peur d’être abandonné, celle de ne pas être à la hauteur ou celle du regard des autres viennent presque toujours d’une histoire plus ancienne.
Si c’est votre cas, lisez quand les traumas d’enfance débordent dans votre vie actuelle et comment avoir plus d’estime de soi.
Essayez, et observez
Essayez déjà ces quelques clés, et regardez ce qui se passe dans votre corps et dans votre esprit. C’est souvent plus rapide qu’on ne le croit.
Vous aimeriez avancer sur ce point ? Je vous propose un accompagnement pour reprendre confiance et poser vos limites, en cabinet à Bastogne ou à distance en visio. Le premier échange de 30 minutes est offert.
À bientôt,
Nathalie